春は気温や気圧が移ろいやすく
また、環境が変わったストレスも多いので

・なかなか寝付けない
・中途覚醒してしまう
・目覚めが悪い
という方も多いと思います。

最近は雨も多く
じめじめして寝つきにくいですよね(>_<)

睡眠の質をあげるためには
実は日中の過ごし方も大切なんです◎

・起床時に太陽を浴びる：眠気を誘発するセロトニンは、太陽の光を浴びた
14～15時間後に分泌されるそうです◎

・起きる時間を統一する：睡眠サイクルが整い、不眠解消に繋がります。
夜寝るのが遅くなっても、出来るだけ起きる時間は
統一すべきだそうです。

・トリプトファンの摂取：上記セロトニンの分泌を促す作用があるそうです。
例）お米、納豆、豆腐、味噌、卵等たくさんあります◎

出来ることから意識して
良質な睡眠に繋げていきましょう(*^ ^*)

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