こんにちは！
スリーシープです！
今回は自分でできる“肩甲骨はがしストレッチ”をご紹介致します^^
『肩こり解消肩甲骨はがし』
1.四つん這いになる
2.左手は元の位置に固定したまま右半身をその左手に向かってひねる
胸の筋肉が伸びていることをしっかり確認！
3.このストレッチを両側20秒を2セット実践しましょう
現代人は、スマホや長時間の家事で前屈みになる姿勢がとても多いです。
そのため、
肩と胸の間の筋肉が縮んで固まる
肩甲骨の間の筋肉が伸びて固まる
など体に負担がかかっています。
縮んで固まってしまった筋肉を伸ばし、伸びて固まった筋肉を縮めることで肩こりの原因筋肉を解していくことが大切です！
その他にもこのストレッチには、
・巻き肩や猫背の解消
・姿勢が良くなることでの代謝up
・血流が良くなり自律神経が整う
・肩こりからの頭痛、目眩の改善
これらの効果も期待できます！
肩こりを解消することで隣合う首の筋肉や頭の筋肉の緊張も解消するので首こりや頭痛の改善効果もあります！
是非お試しください♪
こんにちは！スリーシープです。
寒い日が続いていますが、今回は体温と免疫力の関係についてご紹介します(^^)
体温が上がると血流がよくなり免疫力が高まります。血液は体を構成する細胞に栄養と酸素を送り、老廃物を持ち帰る働きをしています。
逆に体温が下がると血流が悪くなり、免疫力も低下。体内の異物を駆除する白血球を集めにくくなり、ウイルスや細菌に負けてしまいます。
体温が正常に保たれれば、免疫システムが働き、健康が保たれます。
低体温の原因は筋肉量の低下。運動量の低下に伴い、筋肉量が減少します。筋肉は人体最大の熱産生器官で、筋肉が少なくなると体温も下がり、基礎代謝も下がります。基礎代謝が落ちれば、エネルギーが消費されにくくなって、内臓脂肪が増加します。
体を温めると免疫力もアップするんです！
湯船に10分程度浸かって体温を1℃上げる。これを毎日続けることが大切です。
朝は最も体温が低いので白湯を飲む。夜寝る前にも白湯を飲むと体が温まります。
体を冷やさないよう外側からの対策も大切です！ズボン下用の下着を1枚増やすことも効果的！
体の温めと定期的な運動をして免疫力を上げていきましょう(^^)
こんにちは☆
スリーシープです。
マッサージの頻度って意外と大事☆
その前に長年蓄積したコリは時間をかけてほぐしていかないといけないのです((+_+))
久々のマッサージで
一気にほぐしてもらおうとするともみ返しにも(;_;)
「どのくらいの頻度で通ったらいいの？」とよく質問を頂くのでお答えしたいとおもいます！
〇肩コリ・背中のコリ
週に1度がおススメです。
通い出して和らいで来たら2週に1度や月1に♪
〇足のムクミ・重いな～
はじめはとにかくムクミやすいので酷い方は週2くらいの頻度がおすすめです。
オイルでしっかりゆっくり流すのが◎
足つぼが痛いほど後のスッキリ感は◎
痛くなくても効果はあるので我慢せずイタ気持ちいいくらいで♪
最近多いのが
●首コリ・寝違え・眼精疲労
在宅やパソコン作業スマホが増えているため急増！！
2週間に1度or月に1度がおススメ☆
生活習慣やセルフストレッチなどでも効果が出ますよ♪
来店のたびにコースを変えてみて身体の調子を整えるのもよいかもしれません(^^)
自分だけのリラックス法を見つけてくださいね♪
こんにちは^ ^
スリーシープです。
やっと朝晩涼しくなってきましたね( ＾∀＾)
気温差で体調崩さないように、お気をつけくださいね！
さて本日はおすすめメニューのドライヘッドスパの紹介です！
寝つきが悪い・目覚めが悪い・
寝ても夜中に目が覚める・・
こんな方は脳が上手にリラックスすることができなくなっている可能性も(o_o)
頭皮がかたいのは頭のコリの一症状と言われています。
頭皮をほぐして、脳の緊張や疲れをケアすることで、睡眠の質も上がり快眠を得ることができます♪
ヘッドマッサージは、顔のむくみもとれて目元もパッチリに♪♪
女性にも男性にもオススメです(o^^o)
こんにちは！
スリーシープです！
朝起きた時、体がダル重いと感じたことはありませんか？
そもそも寝ている間は、体を大きく動かすことがあまりありません。
そのため、筋肉が凝り固まりやすいうえに、冷房による体の冷えも加わって、ダルさをより強く感じます。
特に、もともと凝りが生じやすい首や肩～背中のあたりは、ひときわダル重く感じることが多いそうです。
オススメは肩甲骨をグルグルと回すストレッチです！
背中の上部に羽のようについている肩甲骨は、首や肩、腕の筋肉ともつながっているため、ストレッチをすることによって、上半身の広い範囲の凝りへのアプローチが可能です。
・まずは床に膝をつきます。体の前で両方のひじを曲げてそれぞれを手で軽く掴みましょう。
・息を吸いながら腕を右側にスライドさせていき、頭の上に持ち上げます。
・息を吐きながら腕は体の左側を通って、体の前に下ろしましょう。
左右のひじが一直線になった姿勢のまま、動かすことができるとgoodです♪
呼吸に合わせて右まわり×5回、左まわり×5回を目安に行いましょう。
是非試してみてくださいね！
こんにちは！スリーシープです。
温かい飲み物には内臓を温めて体温を上げる効果があります。
人が眠くなるには、深部体温（脳を含めた内臓の温度）が下がることが必要で、体温の上がり下がりが大きいほど眠気を起こしやすく、深い眠りに入りやすいといわれています。
温かい飲み物で一度体温を上げて、体温の下がり幅をつくることによって、その後体温が下がっていくにつき眠気が訪れ、寝つきが良くなり、深い眠りもとりやすくすることができます。
そして、温かい飲み物には副交感神経を優位にするリラックス効果もあるといわれています。
飲むタイミングについては就寝1時間前あたりに飲むのが良いでしょう。
水分補給においても大切ですが、就寝前の時間に温かい飲み物を飲むことによって、睡眠の質を向上させる効果も期待できます。
就寝直前に飲んで深部体温が上がっている状態で寝てしまうと、脳や内臓が活動的になっているので寝つきが悪くなり、眠れたとしても就寝直後にやってくる深いノンレム睡眠時に体温が下がりきらないので、睡眠の質が悪くなってしまいます。
また、熱すぎる温度は胃腸に負担がかかりやすいほか、交感神経も刺激されてしまいますので控えましょう。
肩甲骨まわりのコリって気になりやすいですよね
肩甲骨はがしがオススメな方は肩や首のコリが気になる方、姿勢や猫背が気になる方、代謝アップしたい…などなどです。
また、肩甲骨はがしは自分でやると体に力が入りやすく、筋肉がほぐれにくいので人にやってもらうのがいいと言われています。
ぜひもみほぐしのメニューとご一緒にお試しください♪
こんにちは！スリーシープです！
首、肩がバキバキの方急増中です！！
寒さで体に力が入りやすい季節はお体がいつも以上にかたくなってしまい痛みが出てしまうことも(>_<)
かたくなってしまってからでは痛みなどの辛い症状が出ますのでしっかりと筋肉をほぐしましょう！
もみほぐしの他にヘッドスパを取り入れるとよりほぐれやすくなりますので組合せメニューもおすすめですよ♪
皆様のご来店お待ちしております！
こんにちは！スリーシープです。
巻き肩とは前傾姿勢になって肩が通常の位置より前に巻いてしまっていることを言います。
放っておくと首コリや肩コリ、腰痛、不眠症などの原因にもなります。
【セルフケアの方法】
●胸側の筋肉のマッサージ
鎖骨のすぐ下にある筋肉を内側から外側に向かって指で優しくほぐします。
●胸の筋肉を伸ばすストレッチ
腕を後ろに回して手を組み、斜め上に引き上げる。そこで5秒キープします。
この時息を吐きながら下腹に少し力を入れながら行うのがポイントです。
5回繰り返し行います。
●肩甲骨のストレッチ
薬指か小指のみを肩に当てた状態で肩を回します。
前後10回ずつ繰り返し行います。
この3種類のケアを毎日行うことで巻き肩にならないような意識づくりもできるので毎日何回でも行ってくださいね。
こんにちは！スリーシープです！
皆さんはレム睡眠・ノンレム睡眠をご存知ですか？
簡単にいうと、レム睡眠は浅い眠りのこと。そして、ノンレム睡眠は深い眠りのことを言います。レム睡眠では、体は休んでいるつもりでも脳は働いている状態が続いています。
一方、ノンレム睡眠は脳も体も完全に休んでいる状態です。
眠りにつくと、ノンレム睡眠が起きるまで続くわけではなく、誰もがレム睡眠とノンレム睡眠を交互に繰り返します。まず、入眠して訪れるのが90分程度のノンレム睡眠です。そして、徐々に眠りが浅くなり、レム睡眠に移行します。このように、ノンレム睡眠とレム睡眠は交互に訪れ、一晩でおよそ3回～5回程度繰り返すのが一般的です。
多くの場合、睡眠の前半はノンレム睡眠が多く、後半になるとレム睡眠が増えてくると言われています。
ノンレム睡眠の状況下では、多少の物音などで目を覚ますことはないほど、深い眠りの状態です。ノンレム睡眠にも3～4段階ほどのステージがあり、入眠後3時間が経過するまでに最も深いノンレム睡眠に達することができれば、脳や体を十分に休めることができるとされています。
ノンレム睡眠時にはお肌の調子を整えたり心身の疲労を回復したりという効果がより期待できます。
