お仕事の関係上
不規則な勤務体制
長時間労働
夜勤
で夜遅くまで頑張っている方はいらっしゃいませんか？
まずは毎日お仕事お疲れ様です(*^ ^*)
そのような生活をされてる方は身に染みて感じているとは思いますが
睡眠はどのライフスタイルでも大切ですよね。
体内リズムと勤務時間にズレが起こると、体温やホルモンが同調しにくくなり
不眠や過度な眠気、注意力の低下、作業能率の低下、体調不良などが起こってしまいます。
そこで、体内リズムを乱さない工夫を何点かご紹介いたします◎
・仮眠のとる時間
15時以降に1時間以上睡眠を取りましょう。
深い睡眠ができると言われており、夜中の眠気を軽減できます。
また夜勤中にも30分程度の仮眠で眠気を軽減できますが、長すぎると深い眠りに落ちるので注意です。
・カフェインの摂取に注意
カフェインは30～40分で現れ、4～5時間持続します。頑張る前、前半に取るのが効果的です。
・太陽光に注意
太陽の光には体内時計をリセットする働きがあり、夜勤明けすぐに仮眠を取る場合は注意が必要です。
サングラス、帽子、日傘など利用し、お部屋は遮光カーテンで暗くしたままお休みすると質の良い睡眠が取れます。
・太陽光をしっかり浴びる
日勤では、朝起きて太陽の光をしっかり浴びると、体内時計がリセットされ、体内時計を整えやすくなります。
皆さまのお役に立てたら幸いです♪
お仕事も大切ですが、健康である事が1番大事です。
疲れた時はご自身を存分に甘やかしてくださいね(*^ ^*)
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