こんにちは！スリーシープです！
今日は昼寝の活用についてです。
不規則な睡眠時間を長く続けていると、身体のリズムが狂い体調不良になることがあります。
夜の睡眠時間を増やして睡眠不足を解消することはできても一時的であって身体がしっかり
休むことはできていません、、、
そんな時は、昼寝をうまく使いましょう。
眠気のピークは午後2時～4時です。眠気に襲われると、仕事など捗りませんよね。
午後の仕事をスムーズに行う為にも昼寝をして頭をスッキリさせましょう。
そして午後の仕事も捗れば夜はぐっすり眠れて睡眠の質も上がります！！
昼寝( 仮眠 )時間はお昼の12時から午後3時までの間に20分を目安に取りましょう。
逆に寝すぎると深い眠りになってしまい、起きてから頭がスッキリしません。
起きてからぼーっとしてしまうことがあるので昼寝をする前にコーヒーや緑茶など
カフェインの入ったものを飲むと、20分程でカフェインの覚醒作用が効きはじめ、目覚めやすくなります。
ですがカフェインの摂りすぎには気をつけてくださいね。
