日本人といえば、「お風呂」「湯船」
皆様ご存知の通りメリットだらけの湯船についてご紹介しますね。
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最近イライラしやすい…
疲れやすい…
疲れが取れない…
寝れた気がしない…
冷えが気になる…
ダイエットしたいけど何をすればいいかわからない…
サウナは苦手だけど汗はかきたい…
これらが当てはまる方、以外と多いのではないでしょうか？
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そんな方々にオススメは湯船。
湯船に浸かるメリットは
◎疲労感の解消、リラックス効果
水圧による適度な締め付けと、水温による体温上昇により、新陳代謝が高まります。
そのため、血流がながれ老廃物の運搬をします。血流が流れるので冷えも改善されます。
緊張が解け、副交感神経が優位になるため、リラックス効果をもたらすと言うわけです。
◎肌の調子が良くなる、デトックス効果
新陳代謝が高まるので、お肌のターンオーバーが改善され、肌トラブルに効果があると言われています。汗をかくことで老廃物を外に出し、デトックス効果につながります。
◎良質な睡眠をとることができる。
副交感神経が優位になり、リラックス効果がもたらされます。
人が眠りにつくときは、体温が少しずつ下がっていくときです。湯船に浸かり、体温が上がることによって深部体温が下がる時に良質な睡眠がとりやすくなります。就寝する1～2時間前がオススメです。
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また、「入浴温度」で効果を高めることもできます。
オススメの入浴温度はこちら。
良質な睡眠を取りたい！
→38～40℃のぬるま湯にゆっくり
ストレス緩和したい！
→40℃以下でゆっくり
むくみや疲れを取りたい！
→40℃前後のお湯をたっぷり肩まで、ゆっくり
筋肉の疲れを取りたい！
→42～43℃の熱めで
入浴後もひと仕事するとき！
→42～43℃の熱めで短時間
お肌の調子を整えたい！
→40℃前後のぬるめでふやける前に出る
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入浴剤や、音楽をかけたりするのも効果的です。自分だけの贅沢な時間にしませんか？
来週は、汗をかきたいときのお風呂のお話をしますね。
今日は私も、
ゆっくり浸かろ～～～っと(^^)(^^)(^^)
