毎日頑張っていると、脳は自然と疲れてしまいます。
頭の疲れは出来るだけ改善して
快適に過ごしたいですよね◎
脳疲労の原因としてはいくつかあげられますが、
主要なものとして
1．ブルーライトや過剰な情報
2．精神的なストレス
3．睡眠不足
4．食事の偏り
5．酸素不足
があります。
目は情報の80％を担っているといわれており
目を閉じるだけでも脳は休まるとのことです◎
精神的なストレスや睡眠不足に関しては
自分の好きなことを取り入れて息抜きしたり
日中15分程度の睡眠を取り入れることが有効だそうです(*^ ^*)
食事に関しては
脳が直接栄養とするのはブドウ糖ですが
集中力を高めるにはカカオ（チョコレート等に入っている）
記憶力の向上には大豆、ピーナッツ、アーモンド等が良いそうです♪
酸素不足に関しては、やはり深呼吸が有効です。
やり方としては
1．息を吐ききった状態にし、鼻からゆっくりと肺いっぱいに息を吸い込む。
2．腹部を2.5cm～5cm膨らませるまで、深く息を吸い込む。
3．吸うときの倍くらいの時間をかけるイメージで、口から息をスーッと吐いていく。
という手順が効果的だそうです(*^ ^*)
原因に心辺りがある方は
ぜひこちらの方法を試してみてくださいね◎
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