もうすぐ春ですね♪
春といえば卒業や新生活など
環境が変わることの多い季節ですよね◎
楽しいことが多い季節ですが
同時に疲労が蓄積しやすい季節なんです。
その原因の一つとして
生物的変化と社会的変化が同時に起こることが挙げられます。
〇生物的変化
春になるにつれ日の出が早まるため
脳が覚醒している時間が多くなります。
その為、同じ時間に就寝しても熟睡する時間が短くなってしまいます。
〇社会的変化
環境の変化により、不安や緊張、ストレスを感じがちです。
食生活も忙しいからと言って偏りがちに・・・。
それによりビタミンＢ群等の消費が多くなり
結果、エネルギー不足が起こり強い疲労感を感じてしまいます。
そこで、新生活疲労に役立つ栄養素を
いくつか紹介します(*^ ^*)
ビタミンＢ1…豚肉、レバー、鰻、鰹、玄米
ビタミンＢ2…レバー、鰻、鯖、鶏卵、乳製品
ビタミンＣ…ブロッコリー、小松菜、南瓜、芋、ピーマン、かんきつ類
良質蛋白質…肉類、魚介類、乳製品、卵
カルシウム…牛乳、乳製品、小魚、豆腐、ひじき、切干大根、小松菜
マグネシウム…納豆、ほうれん草、帆立、枝豆、胡麻、ナッツ類
βカロテン…ほうれん草、小松菜、南瓜、人参
ビタミンＥ…たらこ、鰻、鰤、アーモンド
等があります◎
気持ちよく新生活を始められるよう
体調に気を付けて乗り切っていきましょう♪