「羊も眠る気持ちよさ」
…名古屋の本格もみほぐし×ドライヘッドスパ専門店『スリーシープ』

お顔のむくみはなぜ起きるのでしょうか？

顔のむくみは、血液の循環やリンパの流れが悪いと
老廃物が滞って生じます。

原因には『アルコール』や『睡眠不足』があります。
女性は『生理中』にもむくみやすくなるそうです。

アルコール：飲むことで血管が広がり、血液の流れがゆっくりになることで
老廃物が流れにくくなります。

睡眠不足：寝ている間に老廃物が排出されない場合も
むくみに繋がります。
身体を横にした状態では顔はむくんだままですが
起きて座ったり、立っていたりするうちに
重力の影響で自然に水分が下がり、昼頃までには解消するそうです。

そんなむくみの解消法としては
・ホットタオルを温かいものと冷たいものを交互に当てる
・マッサージとツボ押し

＜目元＞
目頭のくぼみを押す。
黒目の下のくぼみを押す。
目の周りを中指の腹で数周マッサージする。
※目の周りの皮膚は薄いのでマッサージするときは優しく行いましょう。

＜フェイスライン＞
指を三本使い、小鼻から耳の方に向かって平行にマッサージする。
少しずつ指をずらし、最後は顎から耳に向かってマッサージする。
耳から鎖骨に向かって流すようなイメージでさする。

というものがあります♪
お酒など飲みすぎてしまったときは
是非やってみてくださいね◎

今日は雨ですね～

濡れるのは嫌なんですが

雨の音を聞くと落ち着くので
一番好きな天気です(*^ ^*)

眠れないときは雨の音を
動画で聴くくらい好きで…笑

雨の日におうちに居ると
不思議と作業が捗る気がします◎

毎日頑張っていると、脳は自然と疲れてしまいます。
頭の疲れは出来るだけ改善して
快適に過ごしたいですよね◎

脳疲労の原因としてはいくつかあげられますが、
主要なものとして

1．ブルーライトや過剰な情報
2．精神的なストレス
3．睡眠不足
4．食事の偏り
5．酸素不足

があります。

目は情報の80％を担っているといわれており
目を閉じるだけでも脳は休まるとのことです◎

精神的なストレスや睡眠不足に関しては
自分の好きなことを取り入れて息抜きしたり
日中15分程度の睡眠を取り入れることが有効だそうです(*^ ^*)

食事に関しては
脳が直接栄養とするのはブドウ糖ですが
集中力を高めるにはカカオ（チョコレート等に入っている）
記憶力の向上には大豆、ピーナッツ、アーモンド等が良いそうです♪

酸素不足に関しては、やはり深呼吸が有効です。
やり方としては
1．息を吐ききった状態にし、鼻からゆっくりと肺いっぱいに息を吸い込む。
2．腹部を2.5cm～5cm膨らませるまで、深く息を吸い込む。
3．吸うときの倍くらいの時間をかけるイメージで、口から息をスーッと吐いていく。
という手順が効果的だそうです(*^ ^*)

原因に心辺りがある方は
ぜひこちらの方法を試してみてくださいね◎

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お腹いっぱい食べた後でも
締めのラーメンやスイーツなどは入ってしまう『別腹』

誰しも経験があると思いますが
不思議な言葉だと思いませんか？

別腹のメカニズムとは
どんなものなのでしょうか。

実はこれには、脳の働きが関係しており
実際の「満腹」と、脳が感じる「満腹」が違うんです！

脳が満足していないと
お腹いっぱい、と感じないんですね。

「もう食べられない」と指示を出すのは脳の「満腹中枢」ですが
「食べたい！」と指示を出すのも同じく脳の「摂食中枢」という箇所なんです。

脳は胃よりも優先され、摂食中枢が働くため
食べてしまう・・・というわけです。

しかし、胃の中はいっぱいのため
あまり身体には良くないですよね。

既に食べすぎたな、と感じているときは
メニューを見ないようにしたり
もうお腹いっぱいだから食べない！と
自制することも大切になってきます(*^ ^*)

食べたいという気持ちも、身体のことも
どちらも大事にしていきたいですね◎

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もうすぐ春ですね♪

春といえば卒業や新生活など
環境が変わることの多い季節ですよね◎

楽しいことが多い季節ですが
同時に疲労が蓄積しやすい季節なんです。

その原因の一つとして
生物的変化と社会的変化が同時に起こることが挙げられます。

〇生物的変化
春になるにつれ日の出が早まるため
脳が覚醒している時間が多くなります。
その為、同じ時間に就寝しても熟睡する時間が短くなってしまいます。

〇社会的変化
環境の変化により、不安や緊張、ストレスを感じがちです。
食生活も忙しいからと言って偏りがちに・・・。
それによりビタミンＢ群等の消費が多くなり
結果、エネルギー不足が起こり強い疲労感を感じてしまいます。

そこで、新生活疲労に役立つ栄養素を
いくつか紹介します(*^ ^*)

ビタミンＢ1…豚肉、レバー、鰻、鰹、玄米
ビタミンＢ2…レバー、鰻、鯖、鶏卵、乳製品
ビタミンＣ…ブロッコリー、小松菜、南瓜、芋、ピーマン、かんきつ類
良質蛋白質…肉類、魚介類、乳製品、卵
カルシウム…牛乳、乳製品、小魚、豆腐、ひじき、切干大根、小松菜
マグネシウム…納豆、ほうれん草、帆立、枝豆、胡麻、ナッツ類
βカロテン…ほうれん草、小松菜、南瓜、人参
ビタミンＥ…たらこ、鰻、鰤、アーモンド

等があります◎

気持ちよく新生活を始められるよう
体調に気を付けて乗り切っていきましょう♪

よく耳にする
『睡眠のゴールデンタイム』
とはなんでしょうか？

睡眠のゴールデン・タイムとは
一般的に夜22時～2時までのことです。

その時間に睡眠をとるとこんな効果があります◎

・疲労回復
・免疫力UP
・美肌、肌質改善
・脂肪燃焼効果によるダイエット作用

など、いいことづくめです(*^ ^*)

なぜゴールデンタイムに
睡眠をとると、このような効果が期待されるのでしょうか？

それは、成長ホルモンとメラトニンの効果だそうです！

成長ホルモンの基本的な働きは
・骨の成長を助ける
・細胞分裂を活性化
・筋肉の成長を促進

つまり
細胞が老化したり傷ついたりすることで
色んな所に疲労が現れます。

その傷ついた細胞を元気にするのが
成長ホルモンの役割であり

その成長ホルモンが分泌されるのが
夜22時～2時の時間帯
または、眠ってからの3時間と言われているのです◎

ゴールデンタイムの睡眠は
人間にとって健康でいるための必要な時間なんです♪

ドライヘッドスパで脳を癒し
眠りの質をあげることも効果的ですよ☆

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最近のマイブームは

熟トマトです(*^ ^*)

トマトは美白、美肌効果があるそうで
飲むように心がけています♪

トマトジュースは苦手という声を
よく聞きますが
わたしは味も含めて好きです◎

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無性にこれが食べたい！となる時ってありませんか？
そういう時は足りない栄養素があるかもしれません。

甘いものが食べたい時：たんぱく質不足。ササミなどがおすすめです。

チョコレートが食べたい時：マグネシウム不足。ナッツや海藻類を積極的に摂ると解消します。

辛い物が食べたい時：ストレスが原因。イライラが募ると体は別の刺激でごまかそうとします。
実際に辛いものは脳を活性化させてストレスを抑制させたり、体の代謝を上げる効果があります。

酸っぱいものが食べたい時：体が疲れている。特に血液循環が悪い人は疲労の原因である乳酸が溜まりやすいので要注意。梅干し、黒酢、柑橘系が疲労回復を高めてくれます。
しかし梅干しは塩分が高く、お酢は胃の壁を壊しやすいので1日の量を決めておきましょう。

しょっぱいものが食べたい時：ミネラル不足。魚介類や海藻類、ナッツや大豆などで補いましょう。
味噌汁がおすすめ。

脂っこいものが無性に食べたい時：カリウム不足。スイカ、ブロッコリー、アボガド、納豆などがカリウムを多く含んでいる食材。アボガドは栄養価も満足感も高いのでおすすめです◎

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慢性的なこりや疲れで
筋肉が固まってしまい
強めのマッサージじゃないと効かない…と
かなり強くマッサージしてもらっている方はいませんか？

このような方は押せば押すほど硬くなるという
悪循環に陥っているかもしれません(>_<)

精神的なストレスや生活習慣の乱れなどで
自律神経が乱れると
痛覚が鈍くなることがあります。

その状態で満足するまで強く押してしまうと
筋肉に大きな負担がかかり
防衛反応でより硬く守ろうとしてしまいます。

せっかく受けに来たんだから痛気持ちいいのがいい
という気持ちになると思いますが、まずは弱めの力で
カチカチになった筋肉をほぐしてあげるのがおすすめです(*^ ^*)

また、どうしても満足出来ない時は
ストレッチを入れるとすっきりするかと思います◎

今回は手の冷えに効くツボをお伝えします(*^ ^*)

『虎口』：親指と人差し指の間の水かきの部分にあるツボ
親指と人差し指でツボをつまむように挟み、少々強めに押し揉み、指先に向かい引っ張って離す。
これを10回ほど行う。

『指間穴』：人差し指から小指までの間の水かき部分にあるツボ
虎口と同じようにツボを押す。

『陽池』：手首の真ん中にあるツボ
手首を反らせたときにできる線の真ん中あたりにあるくぼみにあるツボです。
このツボを1分間程度ぐりぐりと揉む。

冷えが気になる方は是非お試しくださいね◎

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